おすすめの栄養ドリンク。用途に合わせて選択しましょう。エナジードリンクとの違いは何？

栄養ドリンクとは？エナジードリンクとの違いは？

栄養ドリンクは、健康の維持や増進・疲労回復・栄養補給に役立つドリンクタイプの医薬品または医薬部外品です。私たちが日々の生活で感じる疲れや風邪気味の時、元気を出したい時など、さまざまな場面で私たちの体をサポートしてくれるありがたい飲み物です。粉や錠剤より体に吸収されやすく、即効性があると言われています。

一方、エナジードリンクは清涼飲料水になります。そのため有効成分・効果・効能を表示することは禁止されています。医薬品・医薬部外品ではないので、成分の配合量を明記する義務がありません。そのため栄養ドリンクとは違い、体の機能改善が期待できると断言できないものもあります。

つまり、栄養ドリンクは、その使用目的と体へ与える作用や影響で大きく以下の3つに分類されます。

1. 医薬品
2. 医薬部外品
3. 清涼飲料水

これらを軽く説明していきます。

栄養ドリンクの種類と特徴

栄養ドリンクの種類は多岐にわたり、それぞれが特有のメリットを持っています。

医薬品・医薬部外品

医薬品や医薬部外品の栄養ドリンクは、商品に記載されている効果・効能が期待できます。これらのドリンクは、自分の症状に合わせて、必要な成分が配合されているものを選ぶことができますのでおすすめです。

清涼飲料水

一方、清涼飲料水に分類される栄養ドリンクは、効果・効能を保証するものではありません。しかし、その分味が改良されていて手軽な栄養補給や気分をリフレッシュしたい時におすすめです。エナジードリンクは清涼飲料水に分類されます。

栄養ドリンクの選び方

疲労・集中力の欠如など様々な場面に合った成分から選ぶことがおすすめです。

栄養ドリンクには、疲労回復、風邪予防、美容効果などさまざまな目的で摂取したい成分が含まれています。疲労回復にはアミノ酸やビタミンB群が、風邪予防にはビタミンAやビタミンCが、美容効果にはビタミンEやビタミンB2が有効とされています。

ビタミンB群・アミノ酸

睡眠不足や疲労を回復したい場合は、ビタミンB群やアミノ酸が含まれた栄養ドリンクがおすすめです。ビタミンB群とは食事から摂った糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変えて、疲労の回復を補助する成分です。肌や粘膜の健康を守る働きもあるため、肌荒れ・口内炎で悩んでいる人にもおすすめです。また、運動した時の疲れを取りたい人は、グリシンやアルギニンなどのアミノ酸もエネルギーをつくり出す成分です。

生薬

風邪の引き始めの時には、生薬（ニンジンエキスやカンゾウエキスなど）が配合された栄養ドリンクがおすすめです。滋養強壮効果や保湿効果があるとされています。体を温めたい人は、ショウキョウやケイヒ。風邪予防の場合は、滋養強壮に使われるニンジン・ジオウ・リュウガンニクなどが使われているものがおすすめです。

肝臓水解物

お酒を飲み過ぎた時は、肝臓水解物がメインの栄養ドリンクがおすすめです。

アルコールの飲みすぎならばタウリン。もはや鉄板ですね。タウリンは肝臓の機能を高め、解毒・消化吸収を補助する役割があります。

お酒はほどほどが一番ですが、それでも毎日飲みたいという方は、ジクロロ酢酸ジイソプロピルアミンやウコンなどもおすすめです。これらの成分にも肝機能向上が期待できますので疲れた肝臓を癒してくれます。

しかし、一番良いのは休肝日を設けることです。アルコールは依存性薬物のため、習慣的な飲酒を継続していると耐性が発生し、徐々に飲酒量が増加する危険性があります。長くお酒を楽しむためにも体を労わりましょう。

鉄分

女性特有の不調には、鉄分が配合されている栄養ドリンクが良いでしょう。ビタミンなどを摂取しても疲れがとれない方は、鉄分を試してみると良いかもしれません。妊娠中・授乳中の人は成分表・ラベルをよく読み、母体や子供に悪影響がないかを確認しましょう。

コンドロイチン

栄養ドリンクの選び方の注目点

目的や場面に合わせて必要な成分を選ぶ

まずは、栄養ドリンクの成分を確認しましょう。疲労回復、風邪の初期症状、飲酒のしすぎといった目的や場面に合わせて、自分に必要な成分を把握することが大切です。

栄養ドリンクはぱっと見で分かりやすいように、パッケージに効果効能が書いてありますが、自分が飲もうとしているものが医薬品なのか清涼飲料水なのかの確認ぐらいはしておきましょう。

ストレスなく飲めるよう、味やカロリーにも目を向ける

生薬配合のものはやや苦みが強く、糖質を抑えたタイプは合成甘味料の味が気になる場合もあります。苦みや渋みを抑えるために、ぶどう糖果糖液糖や砂糖などがふんだんに使われていることがあり、糖尿病の方やカロリーを気にする人は成分表を気にするようにしてください。

不味ければ不味いほど効果が高いと思っている方もいるかとおもいます。自分が納得できる飲料を探しだしてください。まずは全種類1本ずつ。気に入ったものがあったら通販でまとめ買いする方法がお得です。

栄養ドリンクの飲むタイミングと効果

疲労回復をしたい場合

疲労回復を目的とする場合、栄養ドリンクの摂取タイミングは非常に重要です。体が疲れていると感じた時に摂取することがおすすめですが、空腹時に摂取した場合血糖値が急上昇する可能性があるため、何か食べた後に飲むと効果を最大限生かせるでしょう。

栄養ドリンクの疲労回復効果を高める方法

栄養ドリンクだけで日々を乗り切ろうと考えることは間違いです。

栄養ドリンクはあくまで補助を目的として、疲労回復効果をさらに高めるために適度な運動、バランスのよい食事、十分な睡眠を心がけることが大切です。

栄養ドリンクを飲む時の注意点

過剰摂取による副作用

栄養ドリンクは、アルコール、カフェイン、糖分などを含んでいます。良薬も過ぎたれば毒です。これらの成分は適量であれば体によい影響を及ぼしますが、過剰に摂ると悪影響を及ぼします。

例えば欧米諸国では健康な成人の場合、カフェインの摂取限度は1日400mgです（参考：厚生労働省）。これを毎日超えるようですと中毒症状などの病気を引き起こす可能性があります。栄養ドリンクはたくさん飲んだからと言って、体調が改善するわけではありませんので1日1本に抑えると良いでしょう。

ちなみにエスプレッソコーヒーでカフェインは212mg。モンスターエナジーは355㎖缶で142mg。コカ・コーラは350㎖で34mgです。

カフェインには利尿作用と覚醒作用がありますので風邪の人や寝る前に飲む人は、ノンカフェイン・カフェインレスを選ぶのが最適です。

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2024.06.16

薬との併用

栄養ドリンクと薬の併用は注意しなければなりません。栄養ドリンクに含まれる成分が薬と相互作用を引き起こし、予想だにしない副作用を引き起こす場合があります。安全のために医師・薬剤師に確認しましょう。

まとめ

栄養ドリンクは、適切に使用することで疲労回復や栄養補給に役立つ補助食品です。自分の体調や目的に合わせた選び方をし用法用量に気を付けて飲んでください。